0 kcal

witam I posiłek (7.00): - Ser twarogowy półtłusty- 100g (133kcal: B: 18,7g, T: 4,7g, W: 3,7g) - Płatki owsiane- 50g (183 kcal: B: 6g, T: 3,6g, W: 31,2g) - Mleko 2%- 100ml (61 kcal: B: 3,3g, T: 3,2g, W: 4,8g) - Orzechy włoskie- 20g (129 kcal: B: 3,2g, T: 12g, W: 2,3g) - Oliwa z oliwek- 20ml (176,4 kcal: B: 0g, T: 14,8g, W: 0g) 682,4 kcal: B: 31,2g, [...]

[...] Mam 31 lat a moja waga to 92 kg przy wzroscie 180 cm i okolo 24% bf. Celem diety jest redukcja tkanki tluszczowej o jakies 10%. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3481 kcal. Aktywnosc to pięć razy w tygodniu trening siłowy maks. 60 min i 3-4 razy aeroby ( 2 razy bieganie 30 min i 1-2 razy cwiczenia na worku treningowym 30 min). Poniżej [...]

[...] o ilości białka w "racjonalnym odżywianiu", że białka to ja mam 40 gramów w 1 posiłku (jadam 4 posiłki w tej chwili). "bo nam się wydawało, ze jemy dużo, a jedliśmy np. 1300 kcal może odbić się niekorzystnie na metabolizmie i już kolejna redukcja tak łatwo nie pójdzie. " Nie wiem czy te 1300 kcal to był przykład o mnie, że tak robię... Bo jeśli [...]

TO już jest całkowicie skończona dieta. 1. Śniadanie I – 7:00 (przed szkołą) - płatki owsiane 100g (Białko: 11,9g ; Tłuszcze 7,2g ; Węglowodany: 62,4g) 366 kcal - mleko 300 ml ( B:10,5g ; T: 1,5g ; W: 15,3g) 117 kcal - 20g rodzynek (B: 0,46g ; T:0,1g ; W: 12,94) 54,6 kcal - 20g orzechów włoskich (B:3,2g ; T:12,06g ; W: 2,3g) 130 kcal [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) OK. ----------------------------------------------------------------------- [...]

I Śniadanie 9:00 : - Płatki owsiane (150g) na mleku 3,2% (350ml) - Miód pszczeli (10ml) - Pomidor (80g) - Twaróg półtłusty (50g) daj zdrowe tłuszcze ----------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------- II Śniadanie 12:00: - 3 Jaja kurze całe (200g) - [...]

DZIEN 22! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf0a0881d50245efafba3e0746bcb253.JPG DIETA I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Oliwa z oliwek 20ml /B:0/T:20/W:0/ = 180 kcal MT, Omega 3, witaminy i minerały (doppel herz) II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal [...]

DZIEN 35! DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 20g /B:4/T:15/W:3/ = 163 kcal Masło orzechowe 20g /B:5/T:10/W:3/ = 122 kcal (łyżczeka dżemu niskosłodzonego) PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = [...]

DZIEN 38! PODRÓŻ.. DIETA (po przebudzeniu) -BCAA 15g -Glutamina 10g I: Płatki owsiane 100g /B:12/T:7,2/W:62/ = 396 kcal 4 jaja /B:30/T:23/W:1/ = 331 kcal Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ = 318 kcal PCT MONSTER, Omega 3, witaminy i minerały II: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ = 341 kcal Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ = 178 kcal Oliwa z oliwek [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 6 Waga https://i.postimg.cc/fbwYM69x/PSX-20210705-195108.jpg Tym razem już ciało podłapało podbitkę kcal. Na pewno najlepsze 117-118kg zarówno sylwetkowo jak i co do samopoczucia. Mimo upałów jest naprawdę ok, sprawdza się po raz kolejny stare porzekadło, że każdy powrót do danej wagi jest już lepszy. Trening [...]

[...] tłuszczu lub z bardzo małym jego dodatkiem. Oznacza to wybieranie gotowania, duszenia, pieczenia zamiast smażenia. Porcja 10 dag chudego mięsa ugotowanego dostarcza ok. 100 kcal, a taka sama ilość tego mięsa, gdy zostanie zrobiony z niej smażony, kotlet panierowany ok. 350 kcal. Zastąpienie 100 g mięsa tłustego mięsem chudym może dać [...]

[...] aerobowymi: 1 caps. Tested Burner, 15 g BCAA Po treningach siłowych: 30 g WPC Po treningach aerobowych: 15 g BCAA 3) Dieta : BMR: 90x24= 2160 2160x 1,3=2808 2808-300= 2508 kcal B: 1,8 (2,0) T:1,0 W:1,9 W trakcie będę obcinał ww na rzecz białka. Do bilansu nie wliczyłem warzyw, które wystąpią w dużej ilości, kawy i zielonej herbaty I. -olej [...]

2013-09-09 poniedziałek - DT Cykl - 9 / dzień - 1 Waga = 91,5kg Waga tłuszczu = 9,6kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 767kcal Kalorie dostarczone = 2 150kcal Bilans = -617kcal dziś pierwszy dzień cyklu masowego po 8 dniach całkowitego OFF'u, zaczynamy lecieć wczoraj oglądałem w nocy finał US Open kobiet, więc sen krótki, dziś finał facetów więc [...]

[...]    Bilans             -96          DIETA / SUPLE bilans szacunkowo w okolicach 0 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal            Siłownia                   17:40                    1:30                     9 /10                    975            Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

[...]         7,0             Zapotrzebowanie             3 778           Dieta                             Bilans                          DIETA / SUPLE znów dziś słabo, spalone kcal w trakcie grania w tenisa uzupełniłem dużą pizzą po południu jakieś łażenie po sklepach, później wieczorem mocne lenistwo AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina    [...]

To moja pierwsza przemyslana dieta. Do tej pory probowalam ciagnac na 1200-1600 kcal dziennie, ale oczywiscie nie szlo tego pogodzic z treningami :) Bede wdzieczna za uwagi i opinie. Cel: rzezba, Waga: 68 kg, Plec: kobieta W dni treningowe zapotrzebowanie: 2372 kcal rozlozone na 142g bialka, 109g tluszczu i 204g wegli. Sniadanko: Musli z [...]

I posiłek (sniadanie 6 rano)470 kcal -> talerz mleka (400g)- 156 kcal, 14g bialka, 2g tluszczu, 20g weglowodanow -> platki kukurydziane (30g)- 108 kcal, 2g bialka, 0,75g tluszczu, 25g weglowodanow -> migdaly (20g- 114 kcal, 4g bialka, 10g tluszczu, 4g weglowodanow -> jablko (200g)- 92 kcal, 0,8g bialka, 0,8 tluszczy, 24 weglowodanow [...]

Wtorek - 8.VI - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc T2: Kcal=2630 Bialko= 270g=2,9g/kgmc Fat= 70g=0,7g/kgmc WW= 235g=2,5g/kgmc T3: Kcal=2540 Bialko= 273g=3,0g/kgmc Fat= 76g=0,8g/kgmc WW= 188g=2,0g/kgmc ******************** [...]

Piątek - 18.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4: kcal= 2340 [...]

Poniedzialek - 21.VI - DT ******************** MC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~50% fat ~50% T1: kcal= 2653 Bialko= 283g=3,0g/kgmc Fat= 89g=0,9g/kgmc WW= 189g=2,0g/kgmc T2: kcal= 2530 Bialko= 284g=3,0g/kgmc Fat= 88g=1,0g/kgmc WW= 157g=1,7g/kgmc T3: kcal= 2410 Bialko= 281g=3,0g/kgmc Fat= 87g=1,0g/kgmc WW= 129g=1,4g/kgmc T4 & T5: [...]